[...] już "ogarniętą" technikę wykonywanych ćwiczeń. W porównaniu do początku, kiedy zaczynałem jest dużo lepiej, zarówno w osiągach jak i technice;) Chciałbym zmienić aktualny trening(ogólnorozwojowy) na trening siłowy:) Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu na 4 dni: Pon-Śr-Pt-Sob -nóg aktualnie nie ćwiczę, planuję za 2-3 miesiące, w [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]
[...] nawet powiem ,że są dosyć mocno widoczne.Lecz mam problem,gdyż chciałbym je bardziej powiększyć do rozmiarów takich jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). Ważę 70kg ,mam wzrostu 190cm. Nie Wiem zupełnie jak jeść, ponieważ wykonuje trening o 18 a po treningu jest mój ostatni posiłek dnia.Jak powinien [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągiem ostatni rok, z przerwami 4lata z ostatnich 7miu lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dzień treningowy 3300kcal, DN 2800kcal. Raz w tygodniu podjadam slodycze ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: never 8. TRENING: min 4dni w tygodniu po 2godziny plus 2xtyg [...]
Znajomość fizjologii i biochemii sportu, w aspekcie reakcji organizmu na wysiłek fizyczny o różnej intensywności, umożliwia większą sterowalność procesem treningu. Pozwala na ukierunkowany charakter pracy zawodnika, wpływając na periodyzację jego procesu szkolenia. Pomocne jest w tym celu tworzenie przez związki sportowe sztabów szkoleniowych, [...]
[...] i czułem się najedzony. Jakiś rok temu zacząłem dietę, na której nie liczyłem dokładnie kalorii(byłem na dość podobnej diecie co podana tutaj + 2x w tygodniu biegałem i 3x trening siłowy) udało mi się zjechać z 99 kg do ~86,87,88 kg, moja aktualna waga waha się w tych granicach. Nie będę ukrywał, że sobie trochę odpuściłem, brak aktywności [...]
Witka! Pytanie do osób, które stosowały boldenon. Mianowicie, czy mocno blokuje? Mam taki pomysł żeby polecieć z boldkiem solo tylko kurna nie wiem jak to będzie z moim libido na cyklu. Obecnie mam chyba ponad normę Tak ja wiem, że dorzuć testa bla, bla, bla Moim zdaniem test jest za mocny na pierwszy cykl, podobnie meta. Nie wiem, może z uwagi na [...]
Hej Bardzo bym prosiła o pomoc lub skierowanie mnie do odpowiedniego działu bo gubię się tu na forum, jak to kobieta:) Mój staż na siłowni to półtora roku intensywnego treningu mam 21 lat ważę 61 kg i mam 166 wzrostu. BF ok 19/20% mam do zrzucenia conajmniej 4-5%. Dietę mam w tym momencie zróźnicowaną, ok 2,5 g białka/kg , 4-5g. węgli/kg i ok [...]
[...] w moim starym poście bo nie bardzo chce mi się go szukać :/ ale do sedna mam w domu rowerek i on tak sobie stoi i stoi i się kurzy chciiałem z niego zrobić uzytek przerwałem trening 6weidera i teraz muszę czekac zęby móc zacząć go od nowa przerwałem w połowie żęby zacząc go od początku musi upłnąć jakies 3 do 6 tygodni :/no i brzuch się bardzo [...]
[...] Klatka+Triceps Wt:Barki Sr:wolne Czw:Klatka+przedramie Pt:Plecy+Biceps Dokladny plan z cwiczeniami i seriami moge podac jezeli taki system wchodzi w ogole w gre? Brak nog w treningu jest spowodowany kontuzja kolana, mozna powiedziec ze nogi beda cwiczone codziennie poniewaz wykonuje cwiczenia w ramach rehabilitacji. I jeszcze pytanko czy we [...]
Witam, tak się zastanawiam nad taką formą treningu. Jak myślicie, da sie jednocześnie budować masę i zwiększać szybkość, dynamikę itp? przykładowy trening fbw: Poniedziałek: martwy ciąg drążek wiosło dipsy Środa: obwodowy, 10 stacji po 1 min , 3 obwody ćwiczenia takie jak: kettle kilka różnych ćwiczeń uderzanie młotem w oponę ze 2 ćwiczenia z [...]
[...] 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na dniach wyjeżdżam na wakacje. Ostatnio też zmieniłem pracę i pracuje w stałych godzinach pracy (od 18:00 do 6:00 rano w systemie 3 dni pracy/3dni wolnego), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega 3 sport edition - 120ka -Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. - A i mam pytanko czy z takimi suplementami oplaca sie stosowac HMB ? Ok a zatem teraz trening . Poniedziałek : -Na początek 10 min biegania po schodach - Przysiady z workiem Bułgarskim . ] -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi przed głową -Wyciskanie [...]
[...] mnie kilkanaście śrub dlatego mój zakres ruchowy jest lekko ograniczony. Uraz powstał parę miesięcy temu i właśnie wracam do sprawności, więc chciałbym zabrać się za trening. Kiedyś chodziłem na normalną siłownię i nawet zrobiłem niezły postęp, ale wykluczyła mnie na parę miesięcy kontuzja obojczka, później zrezygnowałem. Po tym co [...]
[...] WSZYSTKIM ZAPEWNĘ ŚWIATOWEJ KLASY ZAWODNICZKĄ MISTRZYNIĄ ŚWIATA W KULTURYSTYCE W PARACH Z 1999 ROKU pani ewa kariere sportową uważa za zakończona bardziej pociąga ją teraz trening rekreacyjny by ,,niewypaść z formy'', prowadzenie wraz z mężem działalności oraz sedziowanie na różnego rodzaju imprezach JEDNAKŻE JAK SAMA PRZYZNAJE PAMIĘĆ [...]
[...] nabrałem trochę brzucha... Nie tyle co tkanki tłuszczowej (jest lekka, ale tylko w dolnej części) lecz twardego wypukłego brzucha - pewnie od piwa... :-/ Aktualnie robie trening na mase, ponieważ jestem ektomorfikiem, mam ułożoną dietę, plan treningowy itp. Trening na brzuch robie następujący: [...]
[...] czy stopniowo ilość kcal? 3.Trening czy od razu zluzować intensywność czy czekać do odbloku i czy np. jak na koksie robiłem 15 seri na klate to teraz 12 czy kompletnie zluzować na trening regeneracyjny? 4.Kreatyne brać od razu po cyklu i czy wraz z oblokiem? Mam mono zakupione i brać w dawce 20gram dziennie na start? Za pomoc dam WIELKIEGO SOGA:)
[...] 2-8 winko 30mg ed scantel 3.Tak jak by go nie było PO TYGODNIU METY SKOŃCZYŁEM CYKL, ANGINA ROPNA 1-4 meta 30mg ED 2-8 prop 100mg e2d 8. TRENING: HIIT / Aeroby po treningu 30-45 / Bieżnia e2d(lub częściej jak czas pozwala) 9. CEL CYKLU: Redukcja smalcu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 10 miesięcy. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam Powiedzcie prosze czy taki trening na redukcję może byc Ponieziałek Klatka wyciskanie sztangi na suwnicy ( płaska ) 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na suwnicy ( skos do góry ) 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 x 12 wyciskanie na atlasie siedząc 4 x 12 TRICEPS uginanie rąk w dól na maszynie 4 x 12 prostowanie [...]
[...] W:36g T:1g Kcal:160 -Warzywa Suma: Bialko-144g , Weglowodany- 245,5g , Tluszcze- 23,85g reszte uzupełnie odżywkami i jakimiś przekąskami pomiędzy. Aminokwasy : na czczo i po treningu Białko : miedzy posilkami 45min po trenningu przed snem Weglowodany :przed w trakcie oraz bezpośrednio po treningu Witaminy :rano i przed spaniem CZekam na [...]
1 cykl prop+wino/bold
